Nya tag!

Träningen går faktiskt riktigt bra nu. Och har gjort det senaste månaderna! Min lägsta nivå har höjts och styrkan har ökat.

Ska se till att börja posta mer bilder nu framöver. Det är roligare än text ibland. Och ta tag i skrivandet igen...

Getting to know myself...

Igår när jag kom hem från jobbet var det precis som att kroppen sa ifrån! Fick ont i halsen och kände mig febrig och allmänt eländig. Senaste 3 träningspassen har det blivit för "mycket" klättrat innan jag börjat med själva övningarna. Och det har nog slitit mer på kroppen än vad jag trodde.

Meningen med träningsprogrammet är just att separera olika moment/muskelgrupper (Fingrar, Core, Uthållighet osv.) för att kunna köra på fler dagar utan vila.

Men idag vaknade jag ganska pigg efter att ha proppat i mig Echinacea och Zyx för halsen samt sovit 9 timmar. Tanken är ju som sagt att köra på nu första månaden för att lära känna kroppen lite bättre och nu är jag iaf lite klokare!

Idag får det bli ett lagom soft kroppspass för att se hur jag mår!

Återkommer...

Lite ont, lite starkare...

Truls och jag var utelåsta i 30 min innan träningen. Bra för peppen...

Jag har fått lite känningar i vänster armbåge igen. Dock gör det ont på insidan av armen denna gången. Men jag hoppas att det bara är en liten inflammation/överansträngning. Det får bli ett par dagars vila, stretching och Counterpain!

Jag har mina misstankar om vad som orsakade detta då Truls också haft lite känningar på samma ställe... Vi gjorde en övning där man "rullar" upp på en hög fot och låser av kroppen en sida åt gången. Lite svårt att förklara i text och har tänkt att så småningom lägga upp bilder på övningarna jag gör.

En liten påminnelse om hur viktigt det kan vara med antagonistövningar och liknande träning. Jag har tänkt att lägga upp lite bilder här med lite övningar (Uppvärmning, styrketräning och stretching) som fungerar bra för mig.

Tidigare hade jag problem i 2-3 år med samma armbåge, Lateral Epicondylit, då smärtan känns av på utsidan av armbågen. Jag provade mig fram och det som hjälpte mig var ismassage, akupunktur, Counterpain, rehab-övningar och stretching. Det finns massa bra information på http://www.climbinginjuries.com.

Annars har träningen gått bra och jag känner mig starkare varje pass. Trots att det känns tungt och avigt vissa gånger känns det som att jag gör tyngre moves och låser av kroppen hårdare än vad jag gjort innan! Grym känsla!

Go vegan!

Intervaller

Efter 4 dagars träning och att ha jobbat natt kändes det ändå bra idag. Vaknade vid strax innan 13 och hade tänkt infinna mig på klubben vid 14. Så det blev en snabb frukost bestående av 2 mackor med yofu och grönsaker, en proteindrink, 2 bananer och ett glas multivitamin!

Proteinpulvret jag dricker är från dalblads och heter Prosoy ( http://www.dalblads-nutrition.se/eShop/category20/article29.aspx) och smakar enligt mig inte så gott. Men blandar man det med lite chokladdryckspulver (Finns veganskt på Lidl för en tjuga) blir smaken helt ok. Jag brukar dricka en drink om dagen och efter träningen brukar det bli en drink bestående av Prosoy och Carbo 136 (http://www.dalblads-nutrition.se/eShop/category19/article44.aspx). Fast såklart utan chokladpulver då Carbo 136 redan är smaksatt med hallon.



Väl framme på klubben blev det uppvärming och sedan intervallträning.

20 min uppvärmning (Armvevande och lugna boulderproblem)
ca 30 min intervallträning* (1 min med så många moves som möjligt följt av 2 min vila. 10 rep)
15 min stretching

Sista fem rep. kändes riktigt bra då jag lyckades få ihop bra fotsekvenser genom hela cirkeln och det flöt på bra!

Efter träningen blev det en snabbt lagad middag bestående av pasta, anna skippers sojastrimlor, grönsaker och yofu. Och senare på jobbet blev det potatismos och grönsaksbiffar.
Jag har alltid haft hög ämnesomsättning men sedan jag började med träningsprogrammet har ämnesomsättningen ökat ännu mer. Så jag får planera maten lite mer nogrannt vilket är bra!

Nu blir det två vilodagar efter 5 dagars träning. Tanken är att jag ska köra 7 pass på 5 dagar framöver. Men just nu blir det 5 pass för att lära känna kroppen och att vänja sig vid träningen.

Power moves!

Det blev ganska kort men tungt pass för kroppen idag. Dagens fokus låg på kroppsstyrka/core.

20 min uppvärmning (armvevande och snälla boulderproblem med ganska stora grepp).
C.a 1 tim på moonväggen (Power moves* och Power reverseringar med avlåsningar samt 4x2 Leg drops*).
Avslutade med 20 armhävningar och stretching.

Det kändes riktigt bra idag och i avlåsningarna under reverseringarna kände jag mig oförskämt stark i trots att det är 4e dagen i rad jag tränar.

Det märks verkligen skillnad när man separerar dom olika muskelgrupperna i träningsprogramet. Kroppen tar inte alls lika mycket stryk per pass och man känner lättare av formen varje pass. Körde fingerstyrka igår och idag var det bara stora grepp så att fingrarna fick vila.

*Med power moves menas som namnet antyder, stora och och fysiskt hårda rörelser och sedan reversera ner på samma grepp och försöka låsa av kroppen nära väggen mellan varje drop (power reverse). Reverseringen ska vara så kontrollerad som möjligt. Blir det ryckigt och för hårt kan man välja andra större och närmre grepp på nervägen.

*Leg drops innebär att på en brant vägg (överhäng/tak) helt enkelt släppa ner båda fötterna och sen upp med dom igen så kontrollerat som möjligt mellan varje move. Antingen på en led eller hängandes i samma handgrepp hela övningen.

Träning!

Har precis pressat i mig en stor portion snabbmakaroner och en Anna Skipper-burgare och hunnit vila lite. Nu väntar ett ordentligt kroppspass tillsammans med Truls innan jag ska jobba natt. Det kommer bli great!

Its gonna be great!

Tanken med den här bloggen är att skriva ner mina tankar om min träning för klättring, med allt vad det innebär, som vegan. Många verkar ha inställningen att man som vegan inte kan bli stark utan "Du måste äta kött", "Det är omöjligt att få i sig allt man behöver som vegan" osv. Jag hoppas kunna slå hål på den tankegången och bevisa motsatsen.

Jag kommer rapportera om hur träningen går, äventyrliga utflykter, lite om mat och kosttillskott och mina tankar om klättring.

Jag var vegeterian i 9 år och är vegan sedan drygt ett år tillbaka. Och jag har aldrig känt mig så pigg och i bra form som nu.

Hoppas att någon finner detta intressant att följa!

Jowan och jag en solig vårdag på kjuge.

Get fit or die trying